cwiczenia na silownie

Witam, sprawa jest następująca. W czerwcu tego roku robiłem sobie badanie składu ciała metodą impedancji bioelektrycznej. Wyszło 14,5% tkanki tłuszczowej przy wadze 63kg. Dziś (15 listopad) robiłem to badanie ponownie. Wyszło mi że mam 18% tkanki tłuszczowej przy wadze 63,3 kg...Pytania są następujące: 1.W Czy możliwy jest tak szybki wzrost [...]

Witam.Postanowiłem zapisać się na siłownię.Mam 20 lat i nigdy jeszcze na niej nie byłem,wbrew pozorom jestem dość dobrze zbudowany( kick boxing i judo 6 lat).Dużo ćwiczę własnym ciężarem,workout troszkę,i aeroby,ale chciałbym wyglądać lepiej.Jako,że jestem zielony w tym temacie prośba do starszych kolegów,jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać na [...]

Witam serdecznie Na wstepię o mnie: lat: 24, 86kg, 190cm, postawa- mizerna:) doświadczenie: kiedyś w domu trochę prubowałem się pomęczyć ale myślę że to mało istotne. Od stycznia chodzę na siłownię, znajomy polecił nam trening (prosze spojrzec załącznik). Bardzo fajnie to wygląda, ćwiczy się super, jednak trener z siłowni zarzucił nam że jakiś [...]

Witam,wybieram się na siłownię,lecz nie bardzo wiem jakie ćwiczenia i jak wykonywać,gdyz nigdy nie chodziłem na siłke.Więc tu moje pytanie jakie ćwiczenia wykonywać jak długo i ogólnie podstawy dla początkującego.Z góry dziękuje.

witam mam zamiar zacząć chodzić na siłownię tylko nie wiem jakie ćwiczenia będą dobre ?? więc jeśli ktoś mógłby mi napisać ćwiczenia na trening ogólny i jak mniej więcej one wyglądają :) pozdrawiam

[...] ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w tygodiu. A ja chcialbym chodzic czesciej. Czy moze to miec jakis niegatywny wplyw? Ile obwodow? Myslem raczej o cwiczeniach o charakterze wytrzymalosciowym, plus dodatkowe cwiczenia na brzuch. Jestem raczej z tych szczuplych, ktorzy powinni nieco przybrac na wadze. ( tak z piec [...]

Witam. Postanowiłem przejść na dietę nisko węglowodanową stąd moje pytanie ile minimalnie muszę dziennie dostarczyć węglowodanów. Możecie zapodać jakieś przepisy. Zakupiłem karnet na siłownie i zamierzam tam chodzić 5 razy w tyg jakie ćwiczenia by spalać tłuszcz i jednocześnie wyrabiać masę Myślałem nad tym by trenować na początek daną partie [...]

witam, obecnia jade planem: klatka+triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -wyciskanie hantli na skosie 4s -przenoszenie hantla za głowe 4s -wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 3s -francuz sztangą 3s -pompki tyłem 3s nogi -przysiady ze sztangą 5s -wykroki 4s -martwy ciąg na prostych nogach 4s -wspięcia na palce stojąc 4s -wspięcia na [...]

Witaam! Chce zaprezentowac swoją sylwetkę z 18 stycznia i z dziś, czyli 9 marca... mam 167 cm wzrostu. W styczniu ważyłam 53,5 kg. Jest to moja sylwetka wyjściowa, po odchudzaniu które było źle przeprowadzone i straciłam trochę za dużo mięśni. Miałam problem z robieniem najprostszych ćwiczeń. Tłuszczyk jednak gdzieniegdzie wciąż został (brzuch). [...]

Po pierwsze witam wszystkich forumowiczów! Teraz już powoli przejdę do tematu. Otóż... Bawiłem się w chodzenie na siłownie od kilku lat. Przeważnie wyglądało to w ten sposób, że 3 miesiące ćwiczyłem i 3 miesiące lub dłużej imprezowałem, to też efektów wielkich nigdy nie miałem i nie miałem prawa oczekiwać na nie. Niedawno postanowiłem to zmienić. [...]

Ostatnio lekarz stwierdził u mnie dyskopatie. Powiedział iz moge chodzić na silownie , ale nie wykonywać ćwiczeń leżąc lub siedząć (to może lepiej nie chodzić.....). Poradzcie co robić.Jakie ćwiczenia moge wykonywać , a jakie nie. Jak "złagodzić" dyskopatie? Proszę o radę

Witajcie, piszę nie w swoim imieniu, a mojej ciotki, której dietetyk kilka miesięcy temu stwierdził, że "nadmierne trzyma wodę". Ustawił jej dietę, wszystko ładnie schodziło, najpierw udało pozbyć się wody, a następnie tłuszczu. Jednak po kilku tygodniach jej dziecko zachorowało i zaczęły się problemy (nieregularne posiłki, częste omijanie [...]

Hej, mam 17,5 lat, 182 cm, 72 kg i hiperlordoze (średnio zaawansowaną chyba). Lędźwie bolą mnie po ok 4 h "na nogach" i p ok 8 ból przeszkadza (wcześniej jest mały). Zamierzam robić codziennie siad japoński oraz nożyce. W pon, śr i pt zamierzam chodzić na siłownię. Tam chce robić głównie brzuch i pośladki (jak będzie starczało czasu a raczej [...]

Witam. Moim problemem jest to iż po 2 latach cwiczen na silowni, mięsniem który najbardziej "przytyrałem" to mieśnia szyi. Jakieś rezultaty na calym ciele po silce mam... ale najgorsze jest to że przy wysiłkach oczywiscie napina i trenuje się szyja. Powiem wam szczerze ze nawet zaczalem zalowac ze zaczalem chodzic na silownie. Jestem drobnej [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 59,6 Wzrost : 163 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 74,5 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,87% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 40 minut bieżnia, 3X15 - ćwiczenia - brzuch, uda, [...]

Mam 15 lat od ponad roku chodziłem na siłownie aż do wypadku 2 tygodnie temu. Lekarz stwierdził iż bark (prawy) jest tylko naciągnięty. Byłem też na nastawianiu kręgów od tego czasu minęło 2 tygodnie. Moje pytanie jest następujące: Czy możecie mi podać jakieś ćwiczenia na wzmacnianie dolnych parti pleców (mam ławkę sztangę, sztangielki, worek). I [...]

Jestem osobą która dopiero niedawno zaczeła swóją przygode z ćwiczeniami siłowymi (Co prawda trenowałem kiedyś ale na odwal i przez niedługi czas) Tym razem zamierzam sie wziąść do pracy naprawde mocno. Na całe szczeście znaleazłem te Forum jak widze jest tutaj wielu specjalistów których warto poprosić o rade. Dlatego Prosił bym o rozpisanie planu [...]

siemano bondzorno , od 2 tyg robię ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i zakupiłem tego typu kreatynę która biorę od kilku dni http://www.sklepbcaa.pl/olimp/creatine-monohydrate-mega-caps-150kaps-795.html?from=gm&gclid=CN2F6sPe88ICFdLItAodLxEAuA jestem bardzo szczupły tkankę tłuszczową z tego co mierzyłem za pomocą tego [...]

Witam :-) Czy mój plan treningowy i dieta jest dobrze ułożona? Współczynnik BMR: 1454 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2006 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 126 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 226 g Przykładowy jadłospis: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane górskie 3/4 łyżki + Otręby [...]

[...] zwinny i szybki poniewarz jakies 4 lata chodze na silownie (nie jestem cierzki bo ciagle trzymam wage na zawody warze 67kg) a jak wiadomo silka spowalnia ruchy i przez silke nie jestem juz taki zwinny jak kiedys.Czy cwiczenia rozciagajace ,biegi i cwiczenia na worku bokserskim cos dadza... Dzieki za odp. ps.Nie wiedzialem jak nazwac temat :D